昨日在著名教练与康复专家entity["people","于根伟",0]的悉心指导下，我顺利结束了为期数周的治疗与康复阶段，身体状况取得了显著提升。本周，我将尝试正式复工、重返工作岗位，此刻既是挑战，更是新起点。本文将从身体状态恢复、心理调适准备、岗位适应安排、未来发展规划四个方面，深入阐述我这次复工的整体布局与思考，探讨治疗后回归工作的机遇、风险与自我期待。通过这次复工之路，我希望将康复的成果转化为实际工作状态，以饱满的姿态重新踏上岗位，并在未来发展中实现更高质量的产出与成长。

1、身体恢复现状

在于根伟的治疗指导下，我从受伤状态中逐步恢复，经历了初期的疼痛缓解、机能修复、力量重建三个阶段。第一阶段，身体疼痛明显减轻，卧床及静养期结束。第二阶段，通过物理治疗与针对性训练，关节灵活性与肌肉耐力获得改善。第三阶段，恢复期训练进入强化环节，我已能完成不少基础动作。当前，我感觉整体状态已接近岗位工作所需的身体标准，但仍有微弱疲惫或偶发不适。

具体而言，肩部、背部、下肢三个重点区域在治疗中得到了重点关注。肩部伤势得到舒缓，恢复速度较快；背部由于长期工作带来的累积劳损，在康复中花费时间较长；下肢方面，恢复了日常走动、上下楼梯、基础站立工作的能力。通过反复检测与反馈，我确认自己能够进行中等强度的工作活动，比如办公站立、短时会议、轻度搬运。

尽管身体恢复良好，但我仍然保持谨慎态度，意识到从“康复状态”到“工作状态”之间还有微小差距。因此，本周复工初期将采取分段式、缓冲式恢复节奏，避免一上来就全部投入高强度任务。这样既能保护已恢复的功能，也能保障工作质量，预防伤情反复。

2、心理调适关键

身体准备虽是基础，但心理准备同样关键。治疗结束、恢复阶段结束并不意味着立刻获得满负荷状态。此刻的心理状态需要经历接受、调整、自信三个环节。首先是接受：接受自己曾一度受伤、功能受限的事实，并接受目前还处于恢复期的状态；其次是调整：从“患者”“受限者”的角色，转变为“工作者”“贡献者”的身份，心理定位的转变需要时间；最后是自信：意识到自己已具备复工条件，重建对自身工作的信心和对任务完成的信任。

同时，我也在与于根伟及团队进行心理辅导与交流，探讨在恢复与复工之间可能产生的焦虑、压力、担忧等情绪。他们提醒我注意“害怕再受伤”“担心达不到标准”“害怕拖累团队”这些常见心理障碍。通过对话与练习，我学会将焦虑转化为动力，将担忧视为对工作质量的自省，而不是退缩的理由。

本周复工前，我为自己设定了“每日心理仪式”：进行三分钟深呼吸冥想、朗读一段自我激励的话语、记录一天中至少一次“我为团队做了什么”的笔记。通过这些小仪式，我希望在心理层面强化“我即将回归工作”的定位，让自己进入一个主动、专注而富有责任感的状态。

3、岗位适应安排

在规划本周复工的具体安排时，我重点考虑了“复工节奏”“任务分配”“团队协作”三大维度。首先，复工节奏方面，我计划将最初两天作为观察与适应期，早上投入半天、下午仅做轻松任务或会议参与，然后逐步向正常全天投入推进。这样可以让身体与心理都有一个缓冲期，防止骤然工作导致疲劳或旧伤复发。

任务分配方面，我已与部门负责人协商，暂不承担高强度、长时间的任务或紧迫的项目节点，而是优先执行协助型、支持型、会议参与型任务。这样能让我在重返岗位初期以“恢复角色”回归，同时为团队提供价值，而不是直接接受全量责任。随着状态稳定，再逐步接手完整任务。

在团队协作层面，我也提前向同事说明了我的恢复背景和当前状态，鼓励开放沟通：如果身体或心理有不适，我会及时反馈，也希望同事给予理解与支持。同时，我设定了每日下班前与团队成员简短同步的机制，以便监控我的状态、收集团队反馈，随时调整复工节奏与任务安排。

4、未来发展规划

复工不仅是回到岗位，更是新阶段的起点。从长远来看，我为自己设定了“稳定状态”“提升状态”“创新状态”三阶段目标。首先，稳定状态指我在未来1-2周内达到能够全天投入、履行常规任务、不因身体或心理问题影响输出的状态。其次，提升状态是在接下来的1-3月内，我逐步增加工作强度、承担更多责任、恢复并优化以前失去的绩效水平。最后，创新状态则是我恢复平稳后，积极思考如何将治疗康复中的经验转化为工作中的优势，比如提升自我身体管理、优化工作节奏、推动健康文化在团队中的推广。

此外，我还计划设定“健康维护机制”：每周至少一次运动、每月一次身体自检、每季度一次与康复教练复查。将这种健康机制作为我职业发展的重要组成部分，因为身体是持续贡献的基础。我也将继续与于根伟保持联系，在需要时进行随访或教练咨询。

最后，我将复工作为契机，思考如何在岗位上实现“以康复为动力、以贡献为使命”的新身份转换。我希望借助这次经历，让自己在同事与组织中展现出坚韧、责任、变化的形象，从而不仅恢复过去的角色，更超越过去，迈向新的职业高度。

总结：

昨日在于根伟指导下结束治疗、即将复工的状态，是一个承前启后的关键节点。从身体恢复、心理调适、岗位安排、未来规划四方面系统展开，我希望这次复工不仅是“回归”，而是“升级”。在身体功能恢复达到可工作标准、心理定位从康复者转为贡献者、岗位安排以稳为先而逐步增量、未来规划以健康机制与职业发展为导向的背景下，我将以更加成熟、负责的姿态重返岗位。

展望未来，这次复工不仅是恢复工作的起点，更是重塑职业生命的新机遇。我将以坚定的信心、扎实的准备和持续的执行，携康复成果转化为生产力，以岗位贡献证明自己的成长，以健康状态支撑长期发展。愿这次回归，成为我职业道路上的一个转折点，而不仅仅是一次简单的重返。